Kael pikendab sõlme eemaldamist

Lihased sõlmed võivad kaela kujuneda kaela või õlavarrelihaste pinge või põletiku tagajärjel. Kael võib tunduda kitsas ja raske liikuda. Enamikul juhtudel ei ole sõlmed põhjustavad suurt muret, kuigi need võivad põhjustada märkimisväärse ebamugavuse. Kaela venitamine võib õrnalt aidata leevendada lihaseid ja eemaldada valulikke sõlme. Kui teil on seljaaju või lihase seisund, konsulteerige oma arstiga enne kaela harjutuste tegemist.

Pöörake oma kaela edasi, et suruda oma lõua suunas rinnale, hoides oma selga sirgelt.

Hoidke positsiooni 15 kuni 20 sekundit, kui tunnete õrna venitust mööda kaela tagakülge.

Pöörake pea ühel küljel nagu nägemisel üle oma õla, kuni tunnete kerge tõmme mööda kaela külgi.

Säilitage venitus 15 kuni 20 sekundit ja korrake treeningut vastupidises suunas.

Kallutage pea ühel küljel, et suruda oma kõrva oma õlale, hoides samal ajal oma õlad ruudus ja püsides.

Hoidke venitust 15 kuni 20 sekundit, kui tunnete lihaste õrnalt venitamist oma kaela külgede külge ja korrigeerige venitust, kallutades oma pea vastassuunas.

Kallutage pea veidi ettepoole ja ühel küljel.

Pöörake oma õla ette ja vajutage õrnalt oma peaga, kuni tunnete õrna venitust kaela taga.

Hoidke positsiooni 15 kuni 20 sekundit ja korrigeerige seda, keerates oma pead vastassuunas, kui seda paindate edasi.

Korda neid harjutusi mitu korda päevas, et aidata eemaldada sõlme ja hõlbustada kitsas, valus lihaseid kaela.