Madala süsivesikute sisaldusega dieedid ja jalgade lihasvalu

Madala süsivesikute sisaldusega toidud võivad põhjustada kehakaalu langust, kuid nendega ei kaasne ohtu. Kui te lõpetate oma süsivesiku tarbimise liiga madalaks või võtate teatud toiduvaliku täielikult ära, võite leida end raskustes lihasvalu, valude või krampidega. Aidates oma dieedi tungimist, et tegeleda haigete ja kramplikuga seotud põhjustega. Siiski, kui teie lihasehaigused muutuvad või ei kaota aja jooksul, võtke ühendust oma arstiga.

Kui te olete väga aktiivsed, võib teie lihasevalu teha süsivesikute puudumise tõttu. Teie keha hoiab süsivesikuid lihastes glükogeeni kujul, mida kasutatakse energia tootmisel koos säilitatud rasvadega. Treeningu käigus kütusena kasutatava rasva ja süsivesikute osakaal sõltub intensiivsusest. Suurem intensiivsusega harjutused, nagu intervall koolitus, tuginevad rohkem ladustatud glükogeeni. Kui te ei söö piisavalt süsivesikuid, et anda oma lihastele vajalikku energiat, siis tõenäoliselt võite oma treeningutega rutiinselt toime tulla ning järgmistel päevadel tekib valulikkus, lihased. Selle probleemi jaoks on ainult kaks parandust suurendada iga päev söötavate süsivesikute arvu või vähendada treeningu intensiivsust.

Madala süsinikusisaldusega dieedi esialgne kehakaalu langus on enamasti veemass, kuna süsivesikuid säilitatakse lihastes koos vee molekulidega. Karbamiidi tarbimise märkimisväärne vähenemine ja samaaegne kaalukaotus võivad põhjustada kerge dehüdratsiooni. Mõned teadlased arvavad, et dehüdratsioon võib mängida rolli lihasevalu ja krampides. Selle probleemi lahendamiseks peate igal päeval hästi hüdreeritud. Meditsiiniinstituut soovitab meestel juua ligikaudu 3 liitrit ja naistele ligikaudu 2,2 liitrit vedelikku päevas optimaalse vedeliku saavutamiseks.

Kui teie lihasevalu tekib krampunenäguna, võib probleem olla kaaliumi puudumine. Kaalium on mineraal, mis on seotud elektrolüütide tasakaalu ja lihaste kokkutõmbumisega ning mõned teadlased usuvad, et see mängib rolli lihaste krampides. Seda leidub paljudes puuviljades ja köögiviljades, mis mõnikord on piiratud vähese süsivesinike sisaldusega toiduga, sealhulgas banaanid, kangepulber, kartul, maguskartul ja oad. Meditsiiniinstituut soovitab täiskasvanutest tarbida igal päeval vähemalt 4700 milligrammi kaaliumisisaldust. Nende vajaduste rahuldamiseks kaaluge mõnede mainitud toitude lisamist või keskenduge paljude kaaliumisisaldusega süsivesikuteallikate, sealhulgas suhkrupeedi, spinati, avokaado, seente, tomatite, kala ja liha lisamisele.

Magneesium on teine ​​lihaste kontraktsioonidega seotud elektrolüüt. Piiratud tõestused näitavad, et magneesiumi puudumine toidus võib põhjustada lihaste valusid ja krampe. Lisaks kasutatakse magneesiumi mõnikord krambihoogude raviprotokollina, eriti rasedate naiste seas. Kuna madala süsivesinike sisaldusega dieedid võivad magneesiumisisaldusest puududa, vähendades või kõrvaldades kaks kõige levinumat allikat – terveid terakesi ja oad – see võib olla selle lihase dieedi jaoks lihasevalu või krampe põhjustav põhjus. Selleks, et iga päev teie vajadustele vastaksite, lisage täiendavad portsjonid madala süsivesinikuga magneesiumisisaldusega toiduainetest, nagu lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, mandlid ja kõrvitsaseemned.

Minimaalne süsivesik

Esialgne dehüdratsioon

Kaaliumi puudus

Magneesiumi puudus