Meladerm pimedatele alaarengutele

Keegi nahk pole täiesti ühtlane, kuid mõnedel inimestel on veidi rohkem värvi kui teistel. Nahakollektsioonid ja tumedad laigud on tavaline nähtus, mida tehniliselt nimetatakse hüperpigmentatsiooniks. Hüperpigmentatsioon võib mõjutada mis tahes kehaosa, kaasa arvatud teie kaenlaalust. Kui sa oled väsinud tumedatest lahtritest, võiksite proovida naha valgendajat nagu Meladerm.

Meladermi funktsioon

Teie nahavärv on loomulikult toodetud melaniiniga moodustatud pigmendil, mis on loodud melanosoomides. Kui teie melanosoomid on aktiivsemad, ümbritsev nahk on tumedam. Meladerm, vastavalt tootja Civant Skin Care, töötab melanosoomide aktiivsuse vähendamiseks. See teeb seda, vähendades ensüümi türosinaasi olemasolu, mis aitab kaasa melaniini tootmisele. Civant väidab, et see protsess läheb paari kuu jooksul tühjaks, sealhulgas küünarnukkide, põlvede, nõlvade ja põlvedele.

Aktiivsed koostisained

Civant Skin Care väidab, et kasutab kõige kasulikumaid ja ohutumaid toimeaineid, sealhulgas looduslikest ekstraktidest pärinevaid mõjusid. Insider blogi The Beauty Brains uuris neid koostisosi ja leidis, et kõige tähelepanuväärsemaks olid kojahape ja alfa-arbutiin. Kojichape on tõestatud naha valgendaja, mille on uurinud Ameerika Dermatoloogiaakadeemia (AAD). Alfa-arbutini uuriti Jaapanis, kus seda testiti inimese naharakkudes. Mõlemad uuringud näitasid, et need koostisosad on teie naha peal ohutuks kasutamiseks. Meladerm ei sisalda hüdrokinooni, naha valgendajat, millel võib olla negatiivseid pikaajalisi toimeid.

Efektiivsus

Civant väidab, et koos tavalise koorimisega võib Melader alustada kahe nädala jooksul pärast kasutamist nähtavaid tulemusi. Täielikud tulemused võivad siiski võtta kaks kuni kolm kuud ja sõltuvad teie naha füsioloogiast ja tervislikkusest. Kolme või nelja kuu möödudes kipub Meladerm muutuma vähem efektiivseks ja te võite selle ära kasutada. AAD-i uuring näitas, et kojiinhape oli tööstuslikust standard hüdrokinoonist tõhusam. Samuti leiti, et alfa-arbutiin on efektiivne: vähendas melaniini sünteesi 60% võrra. Meladermi tõelist mõju pole veel tõestatud, kuid need on paljutõotavad näpunäited.

Kaalutlused

The Beauty Brains hoiatab, et kuigi Meladerm tugineb teadusuuringute tõhususele esitatud väidetele, on see uuring puudulik. Mõlemad kojikhappe ja alfa-arbutiini uuringud viidi läbi in vitro, st nad tehti laboratoorsetes naharakkudes või proovides. Neid ei ole tõelistele inimestele täielikult testitud; kuni see uuring on lõpule jõudnud, ei ole võimalik teada saada naha valgendite nagu Meladermi tõelist efektiivsust või ohtu. Eelkõige pole veel tõendeid selle kohta, et Meladerm kergendaks teie alaarengut.

Hoiatus

Kuigi AAD teatas, et kojiinhape on kasutamiseks ohutu, tegi 1995. aasta uuringu kindlaks mõned juhud, kus pärast mõne kuu möödumist tekkisid allergilised reaktsioonid. Kui teil tekib Melader’i kasutamisel nahaprobleemid, rääkige sellest oma arstiga. AAD hoiatab ka naha valgendite ülekasutamise eest nagu Meladerm. Liiga palju võib põhjustada okronoosi, mis muudab teie naha tumedamaks ja annab siniseks värvi. Kui märkate värvimuutusi, lõpetage Melader’i kasutamine ja rääkige oma arsti või dermatoloogiga.

Seened ja kaalulangus

Seened on üks madalama kalorsusega looduslikest toitudest ja neil on suurepärased toitumisalased eelised. Nendel põhjustel toimivad nad kaalulangus tasakaalustatud toidus. Siiski on oluline olla teadlik sellest, et peamist roogi või suupistet sisaldavate seentega ei ole see automaatselt tervislik.

Seenedel on palju võimalikke eeliseid. Nende peamine, lihane tekstuur ja mahlane suuõõne muudab need fantastiliselt madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega liha asendajaks ning nende mitmekülgsus tähendab, et neid on lihtne grillida, keeda, küpsetada, panna või panna. Nii paljudes suurtes toidupoodides saadaval on nii lai valik, et ka seeni on lihtne saada erinevaid maitseaineid. Lisaks kõrgele kaaliumi sisaldusele on seeni rikkad mitmete oluliste mineraalide, sealhulgas niatsiini ja seleeni, allikad. USDA järgi võivad toitainerikkad köögiviljad nagu seened aidata vähendada rasvumise ja ülekaalulisuse riske, nagu insult, südameatakk, luukadu, neerukivid, vähk ja diabeet.

USDA toiteväärtuse andmete laboratooriumi järgi on tassi viilutatud valgete seente puhul ainult 15 kalorit ja 2 g valku, 2 g süsivesikuid, ligi 1 g kiudaineid, 1,5 g suhkrut ja vähem kui 0,5 g rasva. Tassi portabella seente tükkidel on 19 kalorit, 2 g valku, 3 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid, 2 g suhkrut ja vähem kui 0,5 g rasva.

Teie kaalukaotusplaanid võivad hakata röövima, kui te kasutate seente kaloreid ja rasva sisaldavaid retsepte. Näiteks täidisega seened võivad olla väga terved, kui nad on valmistatud teiste köögiviljade, puljongi ja madala kalorsusega täidistega, kuid täis rasvasisaldusega juustu ja teiste dekadentsete koostisosade abil saadetakse suupiste, mis ei soodusta kehakaalu langust. Üks täidisega seente AllRecipes.com versioon on valmistatud luid, leivaküpsetest, kahte liiki juustu ja kolme pulgaga või ja see on peaaegu 400 kalorit ja üle 30 grammi rasva ainult kahe seeni serveerimisel.

Kui kavatsete söögiga kodus küpsetada ja järgivad kaalukaotuse kava, keskenduge vähese kalorsusega söögikordade ja suupistete valmistamisele, mis kasutavad toiteväärseid koostisosi ja tervet, töötlemata toitu, mis pakuvad rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Samuti pidage meeles, et söömine liiga palju seeni või liiga palju ükskõik millist toidu rühma teiste arvelt ei ole tervislik kaalulangus ja võib põhjustada toitainete puudujääke. MyPyramid soovitab lisaks köögiviljadele süüa tervete terade, puuviljade, rasvade piimatoodete ja tailiha valkude igapäevast segu. Lõpuks, rääkige oma arstiga enne uue dieedi või kehakaalu langetamise plaani alustamist.

Kasu

Toitumisalane teave

Retseptid

Kaalutlused

Jalgade jalatsid jalgratastega kingadest

Miski ei tapa oma jalgrattasõidu hoogu nagu valus jalad. Rattajalatsite poolt tekitatud valulikkus võib pikkadel sõidudel halvendada ja jääda valuks pikaks ajaks, kui olete ratsutamise lõpetanud. Vigastuse võib tekitada ebaõigesti suurusega kingast, mis on villitud esijalgade või kreeni hõõrdumisest või sulgemissüsteemist. Kui olete teie konkreetse valulikkuse allika diagnoosinud, saate seda parandada sobiva soki paari või uue jalgrattajalatsite komplektiga ja naasta oma sõidule ilma valuuta.

Rattasõidutõstukid on loodud selleks, et parandada oma efektiivsust pedaali löögi ajal, kindlustades oma jalgade otse jalgratta pedaalidele. See tähendab, et jalad võivad aeg-ajalt pedaalidele tõmmata, nii et turvaline sobitamine on eriti oluline külgmiste liikumiste hõõrumiseks. Veenduge, et proovite mitmel paaril jalgrattaklappidel jalatsi normaalse jalanõu suurust ja allapoole, et määrata antud jalatsis kõige paremini sobivus, ja tuua sokid, mida kavatsete koos käia. Ideaalis võimaldab jalgade parim jalgrataste jalatsite kasutamine rihmade kasutamist jalatsi lahti pääseda, jalad võivad intensiivsete sõitude ajal veidi paisuda.

Teie jalgrattaga sokid võivad parandada suurt ebamugavust ja valulikkust, pakkudes jalgade ja klambri vahelist pehmendust. Paljud jalgrattaga sokid tulevad esiosa kootud padjaga, sest võime pedaalide kasutamise ajal koonduda veidi kõrgemale. Sünteetilise materjali või merinoahu valmistatud jalgrattaga sokid töötavad ka teie naha higistamiseks, mis takistab leotamist ja vähendab teie valulikku mullide tekkimise võimalust.

Sulgemissüsteem teie peas on peamine kaalutlus, valides kinga, mis takistab valu. Kuna jalgrattahoidjad peavad teie efektiivsuse suurendamiseks sobima nii lähedal kui võimalik, siis saab teie jalatsi kuju hõlpsasti kohandada nööridega või velcro rihmadega kasutatavat sulgemissüsteemi. Otsige jalatsi varvaste ja jalatsite kõige täpsema sobivuse tagamiseks jalgrattajalatsi.

Enamikel jalgrattajalatsitel leiduv rattakomplektne mehhaaniline sulgemissüsteem on suurepärane vahend sõidu ajal purunemise hoidmiseks. Kuna need sulgemissüsteemid on kergesti reguleeritavad, võivad edasijõudnute jalgratturid teha oma jalgrattaga jalutuskäigule natuke harjumust. See võimaldab teil jooksu ajal jalatsi tihedust reguleerida, hoides end mugavalt pikemate sõitjate poole, kus teie jalad võivad ikka ja jälle katkestada.

Jalatsi suurus

Pange sokk sisse

Rihmaga ja valmis sõitma

Ratcheting Up Your Comfort

Hispaania vs Itaalia itaalia oliiviõli

Oliiviõli müüakse sageli tervisele, eriti neitsioliiviõli ja ekstra neitsioliiviõli jaoks. Selle põhjuseks on selle monoküllastumata rasvasisaldus, mis on seotud südame tervise ja kehakaalu kontrolliga. Oliiviõli on ka mitmekülgne, kuna seda saab kasutada köögiviljade saamiseks või küpsetamiseks, ja see võib isegi asetada võid ka koogidesse ja teistesse magustoitudesse. Piirkond, kus teie oliiviõli pärineb, võib mõjutada toidule söömise maitset, mistõttu on oluline teada mõningaid erinevusi kõige levinumate oliiviõlide – hispaania ja itaalia – vahel.

Üks erinevus Hispaania oliiviõli ja Itaalia oliiviõli vahel on värvus. Hispaania oliiviõlil on tavaliselt kuldkollane värv, samas kui Itaalia õli kipub olema tumedamalt roheliseks. See on seotud olukorraga, kus Itaalias on Hispaaniast suurem temperatuur aastaringselt. Kuid oliiviõli paksus ei erine.

Teine erinevus Hispaania ja Itaalia oliiviõli vahel on nende maitse. Hispaania õlis on sageli puuviljane, pähkli maitse. Teisest küljest on Itaalia õlil viljavärviline maitseaine koos taimsete aroomidega. Hispaania toodab ligikaudu 45 protsenti maailma oliiviõli pakkumistest, samas kui Itaalia pakub umbes 20 protsenti. Kuid te ei pruugi suutnud öelda palju maitseerinevust õlide vahel, kuna need mõnikord segatakse või lisatakse teiste riikide õlidele.

Uuringud näitavad, et Dimitrios Boskou raamatu “Oliiviõli: keemia ja tehnoloogia” kohaselt on Itaalia neitsioliiviõli tsükloartenooli sisaldus kõrgem kui Hispaania neitsioliiviõli. Tsükloartenool on sterool, mis alandab kehas liikuva kolesterooli kogust, samuti suurendab sapi eritumist, vähendades happesust kehas. Huvitav on tõsi, et Boskou lisab, et samades uuringutes leiti, et tsükloartenool on kõrgem Itaalia virgin oliiviõlis kui Itaalia lahustiga ekstraheeritud õlid, mis näitab veel kord, et ostetud oliiviõli tüüp on sama tähtis kui see, kus see pärineb.

Üks põhjusi, miks te ei pruugi märgata olulist erinevust Hispaania ja Itaalia oliiviõlide vahel, on see, et need segatakse samasse pudelisse. Vaatamata asjaolule, et paljud oliiviõlid räägivad “Itaalia toode”, on need tegelikult mitme riigi õlide kombinatsioonid, sealhulgas Itaalia, Hispaania ja Kreeka – neid pakuti Itaalias lihtsalt. See on osaliselt tingitud asjaolust, et Itaalias ei ole piisavalt oliivipuid, et toetada nafta ülemaailmse nõudluse pakkumist. Peakokk ja kirjanik David Lebovitz soovitab mitte muretseda oliiviõli päritoluriigi üle ning selle asemel keskenduda toote maitsele ja kvaliteedile.

Värv

Maitse

Tsükloartenool

Sama päritolu

Toitumine juustu praadikoogis

Philadelphia on lugematute märkimisväärsete poliitikute, autorite, luuletajate ja kasvatajate sünnikoht. Kuid ehkki Philadelphia suurim panus ühiskonda on juustu praadikarja loomine. Allveelaeva stiilis võileib, mis on täidetud veini, juustu ja köögiviljadega, on tuntud kogu maa peal ja on alates 20. sajandi algusest toitnud filadelfeese.

Juustu praadijäätmed võivad erineda toiteväärtusest ja kalorsusest sõltuvalt suurusest ja koostisosadest. Üks juhtiv 6-tolline juustu praad hogie kaalub 309g ja sisaldab 520 kalorit. Ameerika keskmine täiskasvanu vajab umbes 2000-24400 kalorit päevas, seega on 6-tolline juustu praadiga hagieel umbes 24 protsenti tüüpilisest täiskasvanu igapäevasest kalorikohast vajadusest.

6-tolline juustu praadijäätmed sisaldavad 18 g rasva, 9 g küllastunud rasva ja 0,5 g transrasvhapet. Rasv on toitaine, ja üldiselt peaksite tarbima umbes 20-35 protsenti oma kalorit rasvast. Kui te tarbite 2200 kuni 2400 kalorit päevas, peate iga päev umbes 600 kalorit või 67 g rasva. Küllastunud ja transrasvhappeid leidub tavaliselt loomsetes ja piimatoodetes, samuti töödeldud ja pakendatud toidus. Need rasvad on ebatervislikud ja võivad suurendada südame-veresoonkonna haiguste ohtu. Enamik täiskasvanuid peaks püüdma tarbima vähem kui 20 kuni 22 g küllastunud rasva iga päev ja vähem kui 3 g trans-rasva.

Nii naatrium kui ka kolesterool on ained, mida keha vajab väga väikestes kogustes, kuid võib kahjustada teie südame-veresoonkonna süsteemi, kui seda tarbitakse arvukalt. 6-tolline juustu praadijäätmed sisaldavad 1570 mg naatriumi ja 90 mg kolesterooli. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium soovitab täiskasvanutele tarbida päevas vähem kui 2300 mg naatriumi ja 300 mg kolesterooli, et vältida kõrge vererõhu ja suurenenud vere kolesteroolitaset.

6-tolline juustu praadijäätmed sisaldavad 54 g süsivesikuid. Süsivesikud peaksid moodustama 45-65 protsenti teie kogu kaloritest, nii et juustu praadijäätmed sisaldavad umbes 18 protsenti igapäevastest süsivesikute vajadustest, kui te tarbite 2,000 kuni 2,4000 kalorilist dieeti. Juustu praadijäätmed sisaldavad 6 g kiudaineid, teatud tüüpi mitteseeditavaid süsivesikuid, mis võivad vähendada teie südame-veresoonkonna haiguste riski. Täiskasvanud mehed ja naised peaksid iga päev tarbima 38 ja 26 g kiudaineid. Juustu praadijäätmed sisaldavad ka 7 grammi suhkrut, lihtsat süsivesikuid, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja südame-veresoonkonna probleeme. Mehed ja naised peaksid iga päev tarbima vähem kui 37,5 ja 25 g suhkrut.

6-tolline juustu praadijäätmed sisaldavad muljetavaldavat 39g valku. Teie keha vajab proteiini, et taastada ja sünteesida uus rakukude, ja valk peaks moodustama umbes 10 kuni 35 protsenti kogu kaloritest. Kui te tarbite 2 000 kuni 24 000 kalorilist dieeti, sisaldab juustu praad hogie umbes 31 protsenti igapäevasest proteiini vajadusest.

Juustu praadimine võib sõltuvalt koostisosadest vitamiinide ja mineraalide sisaldusest üsna erinev. Veelgi köögiviljad toovad kaasa suurema vitamiinide ja mineraalide sisalduse, nagu ka terve nisu leibade valgeks valimine. Nisu leiba 6-tollisel juustu praadijäätmel on vastavalt 15 ja 30 protsenti igapäevane väärtus vastavalt A ja C ning 25 ja 30 protsenti kaltsiumi ja raua päevaväärtusest.

Kaloreid

Rasvad

Naatrium ja kolesterool

Süsivesikud

Valk

Vitamiinid ja mineraalid

Safrani mürgistus

Vaikse ookeani põhjaosas on safraniks oranžkollane vürtsi, mida tavaliselt kasutatakse nii toidu lisaainena kui ka meditsiiniliseks raviks. Traditsiooniliselt on safranit kasutatud menstruatsiooni ebamugavuste, meeleolu probleemide ja lihasspasmide leevendamiseks. Siiski on vaja rohkem teadusuuringuid, et toetada neid eeldatavaid ravivõimalusi. Võttes liiga palju selle meditsiinilise ürdi, lisaks võib põhjustada tõsiseid mürgistuse sümptomeid. Enne seda ravimtaimede võtmist arutage oma arstiabi pakkuja suurte annuste võimalikku toksilist mõju.

Safranit peetakse tavaliselt ohutuks, kui seda kasutatakse lõhna- ja maitseainena toidus või ravimina kuni 1,5 g päevas. Safrani mürgistuse või toksilisuse vältimiseks ärge võtke ravimi annuseid üle 5 g päevas, soovitab veebisait Drugs.com. Tavaliselt tekivad safrani mürgistuse sümptomid pärast seda, kui olete võtnud rohkem kui 5 g ühekordses annuses. Saffron on surmav, kui seda võetakse 20 g annusena. Safranna toksilised mõjud on tõenäoliselt tingitud eeterlike õlide spetsiifilistest komponentidest, nagu safranal ja protokrotsiin, Dietrich Frohne ja Hans Jurge Pfander oma raamatus “Mürgised taimed: käsiraamat arstidele, apteekritele, toksikoloogidele, bioloogidele ja loomaarstidele”.

Safrani mürgistuse esmased kerged sümptomid on pearinglus, iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus. Need sümptomid tekivad kohe pärast safrani toksilise annuse võtmist ja võivad püsida mitu tundi. Võite märgata väikese koguse verd väljaheites. Kui need sümptomid kestavad kauem kui üks päev, pöörduge arsti poole.

Kui te võtate liiga palju safranit, võite järk-järgult välja töötada raskemad sümptomid. Teil võib tekkida ebamugavustunne tuimuses või kiheluses, mis algab teie kätes või jalgades. Võib tekkida ka ikterus, mis põhjustab teie silmad ja naha kollakas tooni. Võib esineda silma, huulte või nina veritsust. Kui teil tekivad need šamanist põhjustatud mürgistuse tõsised sümptomid, pöörduge kohe arsti poole.

Kuigi safran on ohutu, kui seda kasutatakse väikestes kogustes kui vürtsi toidus, peavad rasedad naised vältima safrani terapeutiliste annuste kasutamist. Ravimpreparaadi tarbimine rohkem kui 5 g võib stimuleerida emaka kokkutõmbumist, mis võib põhjustada abordi või enneaegset sünnitust. Kui te võtate kogemata raseduse ajal suurt safrani, võtke otsekohe ühendust oma arstiga.

Põhjus

Kergeid sümptomeid

Rasked sümptomid

Täiendavad komplikatsioonid

Madala süsivesikutega suupisted lastele

Enamik lastele vajavad toitu ja rikkaid süsivesikuid, nagu tärkliset köögivilju ja terveid teravarusid, energia ja hea tervise jaoks. Teie lapse süsivesiku tarbimise piiramine, et aidata tal kaalust alla võtta, ei ole vajalik ja võib jätta tema teatud toitainete puudust. Loomulikult võiks olla positiivne samm, kui asendada toitevabad, karbamiidi-rasked suupisted, nt sood ja tervislikud vähese süsivesinikega võlad. Teie arst võib piirata ka teie lapse süsivesikute tarbimist diabeedi või haigusseisundi nagu epilepsia ravimiseks; see tähendab, et luurad, granola baarid, suupistete kraanid ja puding on suupiste ajal menüüs. Isegi tervete valikute, nagu kuivatatud puuviljade ja madala rasvasisaldusega puuviljamaitselise jogurti sisaldus rohkem süsivesikuid kui paljudel meditsiiniliselt vajalikel madala süsivesikutega raviskeemidel. Kuid teie laps ei pea toidet vahel nälgima. Paljud rahuldavad madala süsivesinike ja poiss-sõbralikud valikud on saadaval.

Kõrgevalget suupisteid

Liha, kodulinnud, mereannid ja munad on põhimõtteliselt süsivesikud vabad, kuid annavad valku, mida teie laps vajab nõuetekohaseks kasvuks. Kuigi ribi-silma praamistik ei ole tegelikult lapse jaoks praktiliseks suupisteks, jooksevad einete vahel veetõmmatud tuunikala, kõvaks keedetud muna või käputäis aurutatud krevetti. Mõni laps võib isegi mõnda uimastamist nautida. Peekoni viilud söögikordade vahel. Kui teie laps vajab oma seljakotiga kinnihoidmist, on veiseliha või madala rasvasisaldusega mozzarella juustukreem kaasaskantavateks võimalusteks. Lõbutseva, köögivilja mittekasutamiseks koorige õhukese viilu Cheddari juustu taldrikule – Nagu sink või kalkuni rinnatükk – rulli üles ja viil rattadesse. Kindlustage iga hambaharjaga kerge söömine.

Kid-Friendly Low Carb taimsed suupisted

Palju köögivilju, mida lapsed armastavad, nagu näiteks mais ja porgand, kalduvad süsivesikutel olema kõrgemad ja ei sobi vähese süsivesinikega suupistetena. Kuid viilutatud kurgid, pipra ribad, romiini lehed ja toores brokioli sisaldavad vähem kui 3 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Kui pakutakse tavalist, võivad need olla karmid, kuid paarid neid topsu juustu ja koorimata juurtega alla 1 grammi süsivesiku kohta 2 supilusikatäis. Teise võimalusena pudru avokaado koos soola ja laimi mahlaga umbes 2 grammi netokarbi kohta pool tassi kohta. Säilita jicama või seller sellerid madala süsinikusisaldusega kiibi asendajale. Mis umbes 6 grammi süsivesiku netomassi kohta 2-supilusikatäis, annab maapähklivõi klassikalist ravivat jaotus selleriribadel.

Sweet Low-Carb kohtleb

Enamik lapsi joodab maiustusi, kuid suhkur on kõrge rasvasisaldusega koostisaine. Selle asemel paku marju söögikartuli Stevia- või Splenda-magustatud vahukoorega, mis sisaldab umbes 2 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Poolmasinas maasikad, murakad või vaarikad on ühe portsjoni kohta vähem kui 5 net grammi süsivesikuid. Net süsivesikud on kujutatud, võttes toidu kogu süsivesikute sisaldus ja lahutades grammi kiudaineid. Näiteks 1/2 tassi vaarikate puhul on 7 grammi süsivesikuid ja 4 grammi kiudaineid, nii et 7 – 4 = 3 grammi süsivesinikke. Väikesed portsjonid kimalanaha melonist või kangepulberest pakuvad ka pigem magusat ja mahlakaid. Igaühel on 1/4 tassi vähem kui 4 grammi süsivesiku netomassi; sõltuvalt teie lapse karbamiidi piirangutest võib ta saada endale umbes 1/2 tassi lihtsat rasvavaba Kreeka jogurtit, mis on magustatud Splenda või Steviaga umbes 3,5 Grammi süsivesikuid.

Madala Carbi Crunchy sööb

Kui teie laps ihkab midagi krõmpsut, paku pähklid ja seemned loomulikeks suupisteteks. Röstitud kreeka pähklid, mandlid ja makadaamiapähklid sisaldavad vähem kui 3 grammi netovõimsust untsi kohta ja koristatud päevalilleseemneid on ainult 1 grammi supilusikatäis. Vältige pähkleid suhkru- või karamellkatetega, mis tõstab süsivesikute arvu oluliselt; juustu kraega ei pea menüüst välja lülitama. Peate lihtsalt tegema oma, pannes ukselt-riivitud Parmesani juustu supilusikatäie suurusega küngasid hästiäratavale küpsetusplaadile. Asetage 350-kraadises Fahrenheit ahjus umbes 4 minutiks, kuni nad paistavad kergelt pruunika ja nõtke. Eemaldage ahjust, jahutage täielikult ja laske oma lapsel nautida söödavaid, pähklilisi ja peaaegu mitte karbonaalseid suupisteid.

Rda tervislik toitumine

Tervisliku toitumise tervisliku toitumise osa sisaldab teie elutsükli etapis soovitatud toitumissoovitust (RDA), kui tarbite tervislikku toitu. RDA määrati kindlaks Meditsiini toidu- ja toitumisnõukogu instituut, mis aitasid rahuldada iga elanikkonna grupi 97-98 protsenti. RDA asemel on piisav kogus (AI), kui RDA määramiseks pole piisavalt tõendeid. RDA ja AI on saadaval makrotoitainete, vitamiinide ja mineraaltoitainete jaoks. Makrotoitainete hulka kuuluvad süsivesikud, valk ja rasv. RDA-numbrid on olemas süsivesikute ja valkude jaoks ning on olemas küllaldased annused toidurasvade jaoks.

Enamikul juhtudel saate RDA tasemeid täita, tarbides tervislikku toitu ilma täiendavate ravimiteta. Kuid tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada, et kõik RDA ja AI-d rahuldaksid teatud elanikkonnarühmad, näiteks imikud, lapsed, eakad, rasedad ja hooldavad naised ning taimetoitlased, multivitamiinipreparaate.

Lapsed vanuses 1 aasta vanused ja täiskasvanud saavad süsivesikute RDA-d 130 grammi päevas. Rasedate ja imetavate naiste süsivesikute RDA on vastavalt 175 grammi ja 210 grammi päevas. Tervislikke süsivesikuid saadakse sellistest toitudest nagu terveid teravili, pasta, riis, teraviljad, kartulid, tärkliserikas köögivili, nagu mais ja herned, kaunviljad, puuviljad, piim ja jogurt.

Valgu RDA on järgmine: 71 grammi päevas rasedatele ja imetavatele naistele, 46 grammi päevas teiste täiskasvanud naiste jaoks, 56 grammi päevas täiskasvanud meestele, 46 grammi tüdrukutele vanuses 14-18 aastat, 52 grammi poistele vanuses 14-18 aastat , 34 grammi lastele vanuses 9-13, 19 grammi lastele vanuses 4-8 aastat, 13 grammi lastele vanuses 1 kuni 3 ja 11 grammi päevas 7-12-aastastele lastele. Tervislik valgusisaldusega toidud hõlmavad lahja liha, mereande, linnuliha, piimatooteid, rinnapiima või imiku piimasegusid, kaunvilju, soja tooteid, pähkleid ja seemneid.

Imikutele ja oomega-3-le ja oomega-6-rasvhapetele imikutele, lastele ja täiskasvanutele on saadaval piisav kogus toidurasvast. Imikute täisrasvade AI on 0 … 6 kuu vanustel päevadel 30 grammi päevas ja 7 … 12 kuu vanustel lastel 31 grammi päevas. Omega-3 ja omega-6-rasvhapete AI-d varieeruvad vanuse ja soo järgi. Tervislikud rasvad, mis tavaliselt sisaldavad oomega-3 või omega-6-sid, on kalaõli, taimeõlid nagu oliiviõli ja rapsiõli, sojaõli, avokaadod, maapähklivõi, pähklid ja seemned. Ebatervislikud tahked rasvad, mida tuleks tervislikus toidus vältida või piirata, on suure rasvasisaldusega liha, või, kreem, rasv, lühenemine, täispiim, jäätis ja teatud õlid nagu kookospähkli-, palmi- ja palmituumaõlid.

Vitamiinide ja mineraalide RDA ja AI on vanuse ja soo lõikes erinevad. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi veebisaidil on nimekiri kõigist olulistest vitamiinidest ja mineraalidest, sealhulgas D-vitamiin, C-vitamiin, E-vitamiin, A-vitamiin, niatsiin, tiamiin, riboflaviin, B12-vitamiin, B6-vitamiin, foolhape, K-vitamiin, biotiin, pantoteenhape, Koliin, raud, jood, kaltsium, vask, kroom, fluoriid, mangaan, magneesium, fosfor, molübdeen, seleen, tsink, kaalium, naatrium ja kloriid ning nende igapäevane soovituslik kogus. Vitamiinide ja mineraalide nõuded on üldiselt täidetud, tarbides mitmesuguseid tervislikke toite, sealhulgas täisteratoid, puuvilju, köögivilju, tervislike proteiinide toidud, piimatooteid, pähkleid, seemneid ja õlisid.

Toidulisandid

Süsivesikud

Valk

Rasva

Vitamiinid ja mineraalid

Seafilee toitumine

Liha on üks paljudest ameeriklaste toidust peamiseks valguallikateks ning tailihakaalu valik aitab teil oma tervislikku valgu tarbimist suurendada. Michigani ülikooli heath süsteem tõstab esile sealiha sisefilee, mis pakub madalama rasvasisaldusega alternatiivi muudele jaotustükkidele, nagu näiteks sealihast või peekonist. Kasutage sealiha sisefilee ja lisage oma dieeti rohkem vitamiine, mineraale ja teisi toitaineid

Kaloreid, valku ja rasva

Sealiha sisefilee on suhteliselt vähe kaloreid, 3-unts-osa, mille nähtav rasv on eemaldatud, sisaldab vaid 93 kalorit. Umbes kolmveerand sellistest kaloritest pärinevad hapukrupi 17,8 grammi proteiinist. Selle valgu saate kasutada hormoonide valmistamiseks, samuti tugevate kudede säilitamiseks. Sealiha sisefilee sisaldab ka 1,8 grammi rasva portsjoni kohta, mis moodustab 17 protsenti tema kaloritest. Rasv aitab teil toidust vitamiine imada ja annab ka energiat, mida vajate oma aktiivse elustiili toetamiseks.

Olulised mineraalid

Sööge sealiha sisefilee kui oluliste mineraalide, seleeni ja fosfori head allikaid. Selen aitab reguleerida teie ainevahetust, kontrollides kilpnäärme hormoonide aktiivsust ja kaitseb ka teie veresoonte kahjustusi põhjustavaid rakke. Sealiha sisefilee 3-untsi portsjon sisaldab 26,2 mikrogrammi seleeni või 48 protsenti soovitatavast päevasest annusest. Sealiha kammelja rikkalik fosfor aitab kontrollida ensüümide aktiivsust, moodustab DNA komponendi ja aitab kaasa tugevale luukoele. Iga toit sisaldab 210 milligrammi, mis on 30 protsenti päevasest soovitatavast fosfori tarbimisest.

Olulised vitamiinid

Sealiha sisefilee suurendab märkimisväärselt tiamiini tarbimist, mida nimetatakse ka vitamiiniks B-1 ja sisaldab koliini. Sinu dieedi tiamiin aktiveerib koensüüme, mida teie rakud peavad täitma Krebi tsüklit, rea keemilisi reaktsioone, mis aitavad toota energiat. Iga 3-untsi portselan seafrikaaha annab teile 0,85 milligrammi tiamiini – 77 protsenti soovitatavast ööpäevasest tarbimisest naistele ja 71 protsenti meeste puhul. Seafilepähklite koliini sisaldus aitab närvirakkude kommunikatsioonis ning aitab teie kehal kolesterooli metaboliseerida. Kasutades 3 untsi seafloori, suurendab teie koliini tarbimist 69 milligrammi võrra. See moodustab 13 protsenti soovitatavast päevasest tarbimisest meeste ja naiste puhul 22 protsenti.

Näpunäited ettevalmistamiseks ja küpsetamiseks

Hoidke oma sealiha sisefilee nii kõhnana kui võimalik, enne küpsetamist eemaldage visuaalne rasv ja valige tervislikud toiduvalmistamisvalikud – näiteks küpsetamine või grillimine -, mis ei nõua lisatava rasva kasutamist. Selle asemel, et sealiha maitsestada grilli kastmega, mis võib sisaldada suhkrut või rasva, lisage lõhnaainet koos paprika, küüslaugupulbri ja punase tšillipiparaga. Teise võimalusena küpseta sealiha sisefilee aeglases pliidis koos õunasiidriga, viilutatud õunte ja tervete jõhvikatega magusateks ja täidisteks. Toiduainete leviku tõkestamiseks hoidke alati oma sealiha, kuni jõuab sisetemperatuurini 145 kraadi Fahrenheiti, soovitab USA Toidu- ja Ravimiamet.

Toitumisspetsialistide kvalifikatsioonid

Võibolla olete mõelnud toitumisspetsialisti nägemisele või soovite toitumisspetsialistiks saada. Kõige tähtsam on see, et olete teadlik toitumisspetsialisti kvalifikatsioonist. Kõige enam tunnustatud mandaat on registreeritud dieediarst, mille on akrediteerinud Ameerika Dieteali Assotsiatsiooni Dietes Hariduse Akrediteerimise Komisjon.

Umbes

Enamik toidulisandeid ja toitumisspetsialiste jälgivad einepreparaate, õpetavad patsiente toitumisest ja planeerivad tervislikke toite. Mitmed toitumisspetsialistid töötavad tervishoiuasutustes, näiteks hooldekodudes. Tervishoiuasutuses jälgivad nad sööki planeerimisel ja hindavad patsiendi toitumisalaseid tulemusi. Mõned toitumisspetsialistid töötavad kogukonna keskustes, et aidata kogukonnas harida haiguste ennetamist toitumise kaudu. Toitumisspetsialisti kõige olulisem roll on inimeste toitumise harimine.

Akrediteerimine

American Dietetic Association on akrediteeritud Dietetics Education akrediteerimise komisjonis. CADE tunnustab Ameerika Ühendriikide Haridusministeerium toitumisalase hariduse programmide pakkumisel. American Dietetic Association annab “registreeritud dieediarsti” mandaadi üksikisikutele, kes läbivad nõutud kolledži kursuste, teevad järelevalvet praktikat ja annavad riikliku eksami. Igaüks, kes kasutab pealkirja “registreeritud dieettoit”, on läbi võtnud mandaatprotsessi, mis tagab neile minimaalsete juhiste andmise, et anda toitumisalaseid nõuandeid.

Haridus

Kui olete huvitatud registreeritud dieediarsti saamisest, peate järgima Ameerika Diitootjate Liidu kehtestatud nõudeid. Esimene nõue on saada CADE akrediteeritud kooli bakalaureusekraad. Pärast seda peate täitma heakskiidetud CADE internatuuri. Praktika võib kesta kuni üks aasta ja mõned magistriprogrammid sisaldavad praktikat oma programmis. Pärast internatuuri edukat läbimist saate taotleda riikliku eksami saamist registreeritud dieediarstiks.

Kvalifikatsioonid

Igaüks võib märgistada end “toitumisspetsialistiga” olenemata haridustasemest. Toitumisspetsialisti jaoks on kõige olulisem kvalifikatsioon registreeritud dieediastme staatuseks, kuna see on Ameerika Ühendriikides ainus tunnustatud kvalifikatsioon. Kui te olete mõelnud inimese nägemast toitumisest, veenduge, et ta on registreeritud dieetst. Saate kontrollida oma staatust American Dietetic Association’iga.

Järeldus

Registreeritud dieediala kvalifikatsioon on üldsuse ohutuse tagamiseks ulatuslik. Registreeritud dieediarst on ainus kvalifikatsioon, mis tagab toitumisspetsialisti täpse teabe saamiseks vajalike minimaalsete juhiste täitmise. Registreeritud dieedil on ekspert, kes annab teile faktilist teavet ja aitab teil oma toitumisvajadustega kaasa aidata. Ta suudab anda teile hõlpsasti arusaadavat teavet, mis sobib teie toitumisvajadustega.